Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, которое, как долгое время считалось, поражает в основном детей, особенно мальчиков. Однако в последние годы всё больше взрослых, особенно женщин, узнают, что многие их жизненные трудности связаны именно с этим диагнозом. Интересно, что у женщин симптомы могут становиться особенно выраженными в период перименопаузы (переходного этапа перед менопаузой), а у детей — усиливаться из-за постоянного использования гаджетов. Сегодня мы разберём, как СДВГ влияет на женщин и детей, через историю Альбины — 35-летней преподавательницы, которая получила диагноз во взрослом возрасте.
Как Альбина обнаружила у себя СДВГ?
Альбина долгое время не подозревала, что её проблемы могли быть связаны с СДВГ. Она росла в обычной семье, была хорошей ученицей в школе, но всегда чувствовала себя не такой, как остальные. Ей было сложно сосредоточиться на уроках, а выполнение домашних заданий превращалось в настоящий марафон. Несмотря на это, Альбина успешно окончила школу и поступила в университет. Однако с возрастом трудности только усилились. Она заметила, что ей сложно организовывать своё время, она часто забывает важные встречи, теряет ключи, документы и опаздывает. Особенно тяжело стало, когда Альбина начала работать преподавателем. В какой-то момент эмоциональное выгорание, хроническая усталость и чувство, что она «не справляется», заставили её обратиться к специалисту. Диагноз СДВГ стал для неё настоящим прорывом.
Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это хроническое состояние, связанное с особенностями работы мозга. Оно проявляется через три основные группы симптомов:
- Проблемы с вниманием:
- Трудности с концентрацией на задачах.
- Постоянное отвлечение и забывчивость.
- Потеря вещей (например, ключей, кошелька) или пропуск встреч.
- Гиперактивность:
- Постоянное чувство внутреннего беспокойства.
- Неспособность долго оставаться на одном месте.
- У детей это может проявляться в виде «бесконечного бега» или «неспособности сидеть спокойно».
- Импульсивность:
- Спонтанные решения без обдумывания последствий.
- Сложности с управлением эмоциями.
- У взрослых это может проявляться в виде вспышек гнева или импульсивных покупок.
Интересно, что у людей с этим синдромом также может наблюдаться гиперфокус — способность глубоко сосредотачиваться на интересующей задаче, игнорируя всё остальное.
Как СДВГ влияет на женщин в период перименопаузы?
СДВГ может оказывать особенное влияние на женщин в период перименопаузы — переходного времени перед менопаузой, когда уровень гормонов, таких как эстроген, начинает снижаться. Гормональные изменения в этом периоде могут усиливать симптомы СДВГ, такие как:
- Снижение концентрации внимания
Многие женщины замечают, что в этот период им становится ещё сложнее сосредоточиться на задачах. Забывчивость и «туман в голове» могут стать более выраженными. - Эмоциональная нестабильность
Гормональные колебания усиливают перепады настроения, которые и так характерны для женщин с СДВГ. Это может приводить к повышенной тревожности, раздражительности или депрессии. - Ухудшение памяти
Проблемы с кратковременной памятью становятся более заметными, что делает выполнение простых задач (например, составление списка покупок) настоящим вызовом.
Для женщин, как Альбина, осознание этих изменений и постановка диагноза могут стать настоящим откровением, позволяя лучше понять свои проблемы и начать искать пути их решения.
СДВГ и дети: почему мальчики «бегают» и как влияют гаджеты?
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) традиционно ассоциируется с гиперактивными мальчиками, которые «не могут усидеть на месте». Это действительно одно из наиболее заметных проявлений СДВГ у детей. Но в современном мире ещё одним фактором, усиливающим симптомы, стало постоянное использование гаджетов.
Почему мальчики с СДВГ гиперактивны?
Гиперактивность — один из самых ярких симптомов СДВГ у детей. У мальчиков это часто проявляется в виде:
- Постоянного движения — они бегают, прыгают, не могут сидеть спокойно
- Невозможности сосредоточиться на уроках или домашней работе
- Импульсивного поведения, например, выкриков в классе
Это связано с особенностями работы мозга: у детей с СДВГ снижена активность в тех областях, которые отвечают за контроль импульсов и концентрацию. Гиперактивность — это их способ справляться с внутренним беспокойством.
Влияние гаджетов на симптомы СДВГ
Быстрая смена визуальных образов и постоянная стимуляция, которую дают современные гаджеты, еще больше усугубляют проблемы с концентрацией внимания у детей с СДВГ. Поэтому важно ограничивать время, которое ребенок проводит перед экранами, и находить другие способы для его занятости и развития.»
Как гаджеты влияют на симптомы СДВГ?
Современные технологии играют двойственную роль. С одной стороны, гаджеты могут помогать детям с СДВГ, предоставляя структурированные игры и приложения для обучения. С другой стороны, чрезмерное использование гаджетов может усугублять симптомы. Вот как это происходит:
- Постоянная стимуляция
Использование смартфонов и планшетов обеспечивает быструю смену информации, что усиливает привычку к «мгновенной награде». Это делает детям ещё сложнее сосредотачиваться на длительных задачах, таких как чтение книги или выполнение домашней работы. - Ухудшение сна
Синий свет от экранов нарушает циркадные ритмы, что приводит к недостатку сна. Недосыпание, в свою очередь, усиливает симптомы СДВГ, такие как раздражительность и неспособность концентрироваться. - Снижение социального взаимодействия
Постоянное пребывание в виртуальном мире может мешать детям развивать навыки общения и эмоционального интеллекта, которые и так могут быть ослаблены у детей с СДВГ.
Для родителей важно контролировать время, которое ребёнок проводит за гаджетами, и поощрять более активные формы досуга, такие как спорт или творческие занятия.
Почему СДВГ чаще диагностируют у взрослых женщин?
- Гендерные стереотипы
Раньше СДВГ считался «мужским» заболеванием. У женщин симптомы часто менее заметны, так как они проявляются не в виде гиперактивности, а в виде забывчивости, рассеянности или эмоциональной нестабильности. Это привело к тому, что многие женщины, как Альбина, оставались без диагноза. - Повышение осведомлённости
Благодаря растущему количеству информации о СДВГ, люди стали чаще узнавать о симптомах и обращаться за помощью. - Сложности с маскировкой
Женщины часто «маскируют» свои проблемы, прикладывая огромные усилия для того, чтобы быть организованными. Однако это приводит к эмоциональному выгоранию, что вынуждает их искать причины своих трудностей.
Как жить с СДВГ? Советы для женщин и родителей
После постановки диагноза Альбина начала изучать, как справляться с симптомами. Вот несколько советов, которые помогают женщинам с СДВГ и родителям детей с этим диагнозом:
Для женщин:
- Организация времени
Используйте напоминания, планировщики и приложения для управления задачами. - Забота о себе
Регулярный сон, физическая активность и правильное питание помогают снизить уровень стресса. - Обратитесь за помощью
Терапия и медикаменты могут значительно улучшить качество жизни.
Для родителей:
- Установите ограничения на использование гаджетов
Создайте чёткий график, ограничивающий экранное время. - Поощряйте активные игры
Дети с СДВГ нуждаются в физической активности, чтобы выплеснуть энергию. - Будьте терпеливы
Помните, что ребёнок с СДВГ не делает «плохие вещи» намеренно. Ему нужно ваше понимание и поддержка.
Важность осознанности и присутствия в моменте «здесь и сейчас»
История Альбины и исследование влияния СДВГ показывают важность внимания к внутреннему миру, а не только внешним аспектам жизни. Доктор Кандегер подчёркивает, что практики осознанности и физическая активность могут стать мощным инструментом для улучшения качества жизни людей с СДВГ. Это помогает сосредоточиться на текущем моменте, снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние и позволяет лучше управлять мыслями.
Осознанность — навык, помогающий жить более полноценно, обращая внимание на настоящее. Например, при еде можно сосредоточиться на вкусах и процессе, избегая отвлечений. Во время прогулки — наслаждаться окружающей природой и звуками.
Такие простые действия успокаивают ум и развивают способность быть «здесь и сейчас». Это особенно важно в современной жизни, где технологии постоянно отвлекают нас. Практикуя осознанность, мы создаём пространство для мыслей, отдыха и эмоционального восстановления.
Это важно для женщин с СДВГ, которые часто сталкиваются с повышенным стрессом. Начните с малого — отключите уведомления на телефоне во время еды или уделите 10 минут в день на дыхательные упражнения. Эти привычки помогут чувствовать себя более уравновешенно и счастливо.
